8 habitudes saines pour ne pas avoir l’âge de ses artères !

Simples et clairs, ces repères se basent sur une revue actualisée de la littérature scientifique.

La mortalité des maladies cardiovasculaires a baissé grâce aux progrès des traitements, notamment en France. Mais ces maladies restent fréquentes et sont responsables d’environ 1/3 des décès dans le monde. Les Etats-Unis misent désormais sur la prévention par l’adoption de comportements bénéfiques à la santé cardiovasculaire tout au long de la vie : elle pourrait éviter aux Américains 2 millions d’accidents cardiovasculaires (infarctus, accident vasculaire cérébral…) par an. De plus, elle pourrait réduire les risques d’autres maladies comme des cancers, la démence ou l’insuffisance rénale tout en améliorant la qualité de vie.

L'American Heart Association propose ainsi 8 recommandations :
1.     Manger sainement : privilégier les végétaux (légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses et noix), les viandes maigres et les poissons, limiter les aliments ultra-transformés, contenant des sucres ajoutés, beaucoup de sel et/ou des graisses saturées et fuir les graisses trans ;
2.     Etre plus actif : pratiquer par semaine au moins 2 heures ½ d’activité physique modérée et 2 heures de renforcement musculaire, marcher davantage et éviter de rester assis trop longtemps dans la journée ;
3.     Ne pas fumer ou cesser de fumer ;
4.     Dormir suffisamment : 7 à 8 heures par nuit ;
5.     Maintenir un poids de forme : il est conseillé de ne pas dépasser un Indice de Masse Corporel[EM1]  de 25, qui commence à indiquer un surpoids ;
6.     Contrôler son taux de « mauvais » cholestérol LDL ;
7.     Contrôler son taux de sucre dans le sang (glycémie), qui ne doit pas dépasser 1g/l ;
8.     Contrôler sa tension artérielle.
Les taux de cholestérol et la pression artérielle optimaux pour chaque personne dépendent de facteurs comme l’âge, l’état de santé, la coexistence d’autres risques cardiovasculaires… : faites régulièrement le point avec votre médecin.
 
* Société savante américaine de cardiologie
 
Sources :
American Heart Association : Life's Essential 8™ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8
Lloyd-Jones DM et al. Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association's Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association. Circulation. 2022;146(5):e18-e43
Amercian College of Cardiology : Cardiovascular Disease Burden, Deaths Are Rising Around the World (09/12/20) https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2020/12/09/18/30/cvd-burden-and-deaths-rising-around-the-world

Mis en ligne le 10/01/2024