Activité physique : pourquoi et comment inciter mon ado à bouger ?

Pour contribuer à leur bonne forme et leur santé de demain, l’activité physique peut leur être proposée sous toutes ses formes.

Chez les ados, l’activité physique améliore la capacité cardiorespiratoire et musculaire, la solidifie leurs os et les aide à garder un poids sain. Une fois cette bonne habitude prise, elle contribuera à les protéger plus tard contre des pathologies graves, des maladies cardiovasculaires aux cancers. Mais en France, seul 1 garçon sur 3 et 1 fille sur 2 de 11-14 ans atteignent la recommandation de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) d’au moins 60 mn d’activité physique par jour. Et plus de 8 ados de 15-17 ans sur 10 passent chaque jour au moins 3 heures devant un écran.

Des appels du pied pour qu’ils chaussent leurs baskets

La « mollesse » légendaire des ados est en partie due à des causes physiologiques associant croissance, modifications hormonales, développement cérébral et décalage de phase du sommeil. Le « boom » des jeux vidéo, d’Internet et des smartphones n’ont rien arrangé ! Mais les parents peuvent encourager les ados à bouger plus en leur proposant :

• De préférer la marche, le vélo, les rollers ou le skate pour les petits trajets quotidiens ;

• D’aider à la maison pour les travaux de jardinage ou bricolage ;

• De participer aux activités sportives associatives proposées au collège ou lycée ;

• De faire des activités de loisir : aller à la piscine, courir, faire un match de badminton…

• De tester un sport qui l’attire dans un club, en lui laissant l’opportunité d’en changer si une autre activité lui convient mieux. Votre ado n’a pas d’idée ?

 Consultez avec lui le catalogue d’activités physiques du site « Manger Bouger ».
Votre ado est un « intello » pour qui la forme physique n’est pas un argument ? Informez-le que les études scientifiques prouvent que chez les jeunes, bouger augmente aussi les capacités de concentration et d’apprentissage.
 
 
Sources :
Fredon A, Montaigne M : Pourquoi les ados sont-ils mous ? Arte TV  https://www.arte.tv/fr/videos/055155-022-A/tu-mourras-moins-bete/
Dumazet M : Adolescents et sommeil, le décalage horaire permanent (30/09/17) https://www.slate.fr/story/146310/adolescents-sommeil-decalage-horaire-permanent
Santé Publique France : « Faire bouger les ados, c’est pas évident. Mais les encourager c’est important. », CP du 1er septembre 2022
Manger Bouger : Les recommandations pour les adolescents https://www.mangerbouger.fr/bouger-plus/a-tout-age-et-a-chaque-etape-de-la-vie/les-recommandations-et-conseils-pour-les-enfants-et-adolescents/les-recommandations-pour-les-adolescents  
Fenesi B, Graham JD, Crichton M et al. Physical Activity in High School Classrooms: A Promising Avenue for Future Research. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(2):688

Mis en ligne le 25/10/2022