Activité physique : une championne toutes catégories pour garder la santé
« Une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours », dit le dicton. Et si c’était plutôt 30mn d’activité physique ?
L’activité physique, c’est « tout
mouvement corporel produit par les muscles qui requiert une dépense
d'énergie ». C’est donc faire fonctionner toute la machine de son
corps à la mesure de ses compétences : respiration, métabolisme,
circulation, transmission nerveuse, sécrétion d’hormones… L’être humain en a
fondamentalement besoin pour rester sain.
Bouger pour éloigner les
maladies
Les scientifiques du monde entier
sont tous d’accord – et ce n’est pas si fréquent : la pratique régulière
d’une activité physique ou sportive, même modérée, augmente l’espérance de
vie et la qualité de vie. Elle contribue à prévenir de nombreuses maladies
chroniques et/ou liées à l’âge : maladies cardiovasculaires, excès de
cholestérol, diabète, cancer, obésité, ostéoporose, rhumatismes… Elle lutte
aussi contre le stress, l’anxiété, la dépression. Enfin, elle aide les
personnes âgées à maintenir leur autonomie : elle prévient donc la
dépendance, source de handicap et de problèmes de santé.
Même modérée, l’activité
physique, ça marche !
Il est recommandé aux adultes de pratiquer l’équivalent d’au moins 30mn de
marche rapide par jour, au moins 5 fois par semaine. En plus, réduisez
votre sédentarité : diminuez le temps passé assis et levez-vous pour
marcher quelques minutes au moins toutes 1h30-2h. Pour vos petits trajets
quotidiens, privilégiez la marche ou le vélo.
Bien sûr, on peut rétorquer que
rester sur son canapé prévient les foulures de la cheville ! Mais les
risques pour la santé de la pratique d’une activité physique adaptée à ses
capacités sont minimes par rapport à ses bénéfices. Avant de commencer ou de
reprendre une activité physique, demandez conseil à votre médecin.
Sources :
Site
Web Ministère des Solidarités et de la Santé : Activité physique et santé (MAJ 02/08/19, accédé le 04/06/21) https://solidarites-sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-et-sante
Inserm : Activité physique : Prévention et traitement des
maladies chroniques, janvier 2019
Inserm magazine n°41, novembre 2018, Dossier « Activité :
pourquoi bouger ? » p 24-35.
WHO : Motion your mind : Physical activity for
mental health promotion, protection and care, 2018
Mis en ligne le 15/06/2021
