Comment réduire les ballonnements ?

Si vos ballonnements vous gâchent la vie, découvrez ses traitements et quelques astuces pour soulager les inconforts.
 
Les ballonnements sont une sensation désagréable de distension du ventre, souvent visible par une augmentation du tour de taille, se produisant en particulier après les repas. Ils peuvent être accompagnés de douleur abdominale à la pression et soulagés par des rots ou des gaz. Différents mécanismes peuvent être en cause : une relaxation anormale du diaphragme et des abdominaux, une hypersensibilité viscérale, une intolérance alimentaire, le stress, etc. Dans la plupart des cas, il s’agit d’un trouble fonctionnel associé à un syndrome du côlon irritable (SII). Une consultation est utile pour vérifier l’absence d’atteinte des organes digestifs. Le médecin peut prescrire des médicaments comme des antispasmodiques, des pansements digestifs ou des adsorbants intestinaux tels que le charbon activé.
 
Tentez un régime anti-gonflette
 
Le régime pauvre en FODMAPS (Fermentescibles Oligo-Di-Mono-Saccharides and Polyols), un type de glucides qui fermente beaucoup et rapidement après le repas, est la solution alimentaire aujourd’hui privilégiée pour lutter contre les ballonnements. Comme ces glucides sont très présents dans l’alimentation, le suivi du régime doit être assuré par un(e) diététicien(ne) afin d’éviter tout déséquilibre nutritionnel. Tous les aliments contenant des FODMAPS sont transitoirement exclus et si cela soulage les symptômes, ils sont progressivement réintroduits afin de déterminer les aliments mal supportés. Ensuite, l’alimentation est adaptée de façon personnalisée pour soulager durablement les inconforts.
 
D’autres bonnes habitudes peuvent également aider :

• Eviter les boissons gazeuses et les chewing-gums ;

• Faire une petite « promenade digestive » après les repas ;

• Essayer la relaxation, le yoga ou l’hypnose ;

• Pratiquer des massages circulaires doux de l’abdomen avec la main à plat le long du côlon, dans le sens de la digestion (en descendant sur le côté gauche) ;

• Tenter des tisanes de fenouil, de cumin, d’anis vert ou de menthe.
 
 
Sources :
Duboc H, Coffin B : Ballonnement, la terreur du gastroentérologue : comment être efficace ? POST’U (2020)
Lacy BE et al. Management of chronic abdominal distension and bloating. Clinical Gastroenterology and Hepatology. 2021;19:219.
Medical News Today : Eighteen ways to reduce bloating (19/01/20) https://www.medicalnewstoday.com/articles/322525#quick-tips-to-get-rid-of-bloating

Mis en ligne le 09/05/2023