Etirements : des bénéfices au-delà de la souplesse

Les étirements sont principalement reconnus pour leurs bienfaits sur l’appareil musculosquelettique. Mais ils ont d’autres atouts : ils aideraient aussi à soulager des douleurs, réduire le stress et à prendre soin du système cardiovasculaire.

Les étirements améliorent la souplesse en augmentant l’amplitude articulaire et en renforçant les muscles, ce qui facilite l’ensemble des mouvements quotidiens. Avant ou après une activité physique, ils réduisent le risque de blessure. Chez les seniors, ils favorisent aussi l’autonomie et diminuent le risque de chute. En tant qu’activité physique douce, ils bénéficient à la plupart des personnes, y compris physiquement inactives. Avant de s’y adonner, il est toutefois important de solliciter un avis médical en cas de blessure ou de maladie chronique.

Toute la journée au bureau ? Le « stretching » pour apaiser les tensions

Selon des études, les étirements peuvent soulager les douleurs comme les lombalgies et les maux de tête « de tension » notamment liées au travail sur ordinateur. Ils diminuent également les effets du stress et améliorent l’humeur ainsi que les performances cognitives des personnes sédentaires. Enfin, ils seraient bénéfiques à la santé cardiovasculaire en réduisant la rigidité artérielle et la fréquence cardiaque.
Pour profiter pleinement des bienfaits des étirements, quelques règles :

• Etirez-vous uniquement après un échauffement, par exemple avec de la marche ou un peu de vélo pendant 5 à 10 mn, ou après une activité physique.

• Lors des étirements, concentrez-vous sur un gain de souplesse égal d’un côté à l’autre du corps. Etirez les zones « classiques » comme les mollets, les cuisses, les hanches, le bas du dos, le cou et les épaules, mais aussi celles que vous sollicitez fréquemment dans votre activité sportive ou professionnelle. 

• Soyez fluide dans vos mouvements et cherchez à ressentir une tension sans douleur.
 
Sources :
Mayo Clinic : Stretching: Focus on flexibility (12/02/22) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
Sudo M, Ando S. Effects of Acute Stretching on Cognitive Function and Mood States of Physically Inactive Young Adults. Percept Mot Skills. 2020;127(1):142-153
Thomas E et al. Cardiovascular Responses to Muscle Stretching: A Systematic Review and Meta-analysis. Int J Sports Med. 2021;42(6):481-493
Medical News Today : 9 benefits of stretching (30/03/22) https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-stretching

Mis en ligne le 20/09/2023