Fatigue, stress et déprime à l’automne, que faire ?

Quelques conseils pour conserver sa vitalité au changement de saison.

• Après les vacances d’été, le retour au travail et la rentrée des enfants peuvent être stressants. Ne vous imposez pas des défis insurmontables : soyez indulgent(e) avec vous-même. Réservez-vous des moments de relaxation avec une activité apaisante ou des méthodes telles la méditation, la sophrologie ou le yoga. 

• Lorsque les jours diminuent, le cerveau produit davantage de mélatonine, une hormone sécrétée quand la luminosité baisse et qui favorise la somnolence. Faites entrer la lumière du jour dans votre habitation toute la journée et ne manquez aucune occasion de vous balader au soleil !

• Dormez selon vos besoins en respectant des horaires de lever et de coucher réguliers, évitez les grasses matinées qui perturbent le cycle veille/sommeil.

• Pour améliorer votre tonus et votre humeur, pratiquez une activité physique régulière, de préférence en plein air et au moins l’équivalent de 30mn de marche rapide par jour. Bouger chasse la « mauvaise » fatigue.

• Ne cédez pas excessivement à des envies de sucreries pour vous réconforter.  Maintenez une alimentation variée et équilibrée avec 5 fruits et légumes par jour en privilégiant notamment les aliments riches en vitamine C comme les agrumes : la vitamine C contribue à réduire la fatigue.

 
Si vous vous sentez déprimé(e) et épuisé(e) malgré ces mesures, sollicitez l’avis d’un professionnel de santé.
 
Sources :
Site Web NHS : 5 ways to wipe out winter tiredness (MAJ 20/08/20) https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/ 
Site Web Huffpost : L'automne nous angoisse et nous déprime, voici pourquoi (22/09/2020). https://www.huffingtonpost.fr/entry/lautomne-nous-angoisse-et-nous-deprime-voici-pourquoi_fr_5f69a9bcc5b6968b276eab6f

Mis en ligne le 07/09/2021