La cohérence cardiaque pour rester zen
« J’ai besoin de souffler un peu… » On sent bien que respirer calmement et profondément nous permet d’apaiser notre stress...
Mais on peut faire encore mieux avec la cohérence cardiaque, une
pratique née aux Etats-Unis dans les années 90 et qui a désormais de nombreux
adeptes. Explications.
Le concept de cohérence
cardiaque est soutenu par des études scientifiques portant sur le lien
entre le stress et les systèmes cardiovasculaire, nerveux et respiratoire, mais
aussi sur les capacités de l’homme à autoréguler ces systèmes. Il se base sur
les postulats suivants,:
• Le cœur bat plus
rapidement et irrégulièrement en état de stress -et plus lentement et
régulièrement en état de détente ;
• Ces variations de
rythme dépendent des activités opposées des systèmes nerveux dits sympathique (« accélérateur »)
et parasympathique (« ralentisseur ») du système nerveux autonome ;
• Une respiration
contrôlée synchronise l’activité du système nerveux sympathique, mobilisé
pendant l’inspiration, et celle du système nerveux parasympathique, mobilisé
pendant l’expiration ;
• Lorsque le
système autonome se régule, le rythme cardiaque et la production d’hormones de
stress diminuent : l’esprit et le corps s’apaisent.
Pour
pratiquer la cohérence cardiaque, c’est simple comme 365
Trois
fois par jour (au réveil, en fin de matinée et en fin d’après-midi si possible)
et pendant 5 minutes, installez-vous debout ou assis(e) au calme en maintenant
le dos droit et effectuez 6 respirations par minute, donc moitié moins que
généralement. La respiration doit être lente, profonde et continue par la
bouche, sans bloquer le thorax à la fin de l’inspiration.
La
Fédération Française de Cardiologie suggère la cohérence cardiaque comme l’un
des moyens, comme l’activité physique ou une vie sociale épanouie, de gérer son
stress pour limiter son impact sur la santé.
Sources :
Healthly mind : How
cardiac coherence can relax us? https://healthymind.fr/se-relaxer-coherence-cardiaque/
McCraty R, Zayas MA. Cardiac
coherence, self-regulation, autonomic stability, and psychosocial well-being. Front
Psychol. 2014;5:1090
FFC : Des conseils
simples pour réduire son stress (MAJ 21/05/21) https://www.fedecardio.org/je-m-informe/des-conseils-simples-pour-reduire-son-stress/
Mis en ligne le 28/07/2022
