Lumière du jour, lampes, écrans… : faut-il l’obscurité pour bien dormir ?
Préférer le noir complet ou un peu de lumière pour dormir, ce n’est pas qu’une préférence personnelle : nos habitudes nocturnes déterminent aussi la qualité de notre sommeil et influe sur notre santé. Notre éclairage sur le sujet !
La lumière joue un rôle majeur sur notre cycle veille/sommeil
et régule la production de mélatonine, une hormone favorisant l’endormissement.
D’un point de vue biologique, nous sommes configurés pour être éveillé(e)s en
journée et dormir la nuit. Mais aujourd’hui, les lumières artificielles sont
partout dans notre environnement, et les écrans (télévision, ordinateur, smartphones…)
nous suivent jusque dans nos chambres. Si elles n'ont pas la même
puissance que la lumière solaire, elles ont un impact significatif sur le
cerveau, en particulier les LED ou « lumières bleues ». De plus,
certaines personnes préfèrent garder une lampe allumée près d’elles pendant
leur sommeil.
Résultats : nos rythmes circadiens naturels sont chamboulés,
avec à la clé un sommeil incomplètement réparateur… et pire, une augmentation
de risques de dépression, d’obésité, de troubles métaboliques et de maladies
cardiovasculaires, voire de cancers. Et attention : en fermant les
paupières, on ne bénéficie pas d’une obscurité suffisante ! Une partie de
la lumière passe, et le cerveau ne sait plus quoi comprendre.
Une chambre plus propice au sommeil, c’est le jour et la
nuit !
Bref, il faut dormir dans une ambiance la plus obscure
possible : dans votre chambre, fermez les volets (à défaut, utilisez des
rideaux occultants) et éteignez les lumières au coucher. Si besoin, portez un
masque sur les yeux. Eteignez tous vos appareils électroniques si possible une
heure avant de vous endormir. Vous regardez la télévision, votre ordinateur ou
smartphone le soir ? Abaissez la luminosité de l’écran. Si le noir complet
vous est inconfortable, laissez seulement une veilleuse allumée dans la chambre,
si possible s’éteignant automatiquement au bout d’une heure. Ainsi, vous
pourrez vous endormir sereinement avant de profiter des bienfaits de
l’obscurité sur votre sommeil.
Sources :
Sleep
Foundation : Light and Sleep (MAJ le 11/08/22) https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/light-and-sleep
Mason
IC, Grimaldi D, Reid KJ, et al. Light exposure during sleep impairs
cardiometabolic function. Proc Natl Acad Sci USA.
2022;119(12):e2113290119
Mis en ligne le 09/09/2022
