Marche rapide : d’un bon pas vers la pleine forme !
Vous le savez : bouger, c’est excellent pour la santé. Mais si vous n’avez pas la motivation, les ressources ou le temps de pratiquer une activité physique ou un sport, que faire ?
La marche rapide (6-9 km/h) de 30mn par jour est une solution simple. Elle permet de garder ou d’améliorer la santé, la forme, le moral et la ligne, en toute autonomie et sans autre investissement qu’une paire de chaussures de marche.
Pour les meilleurs résultats :
• Choisissez un chemin peu accidenté ;
• Commencez par marcher lentement 10mn pour vous
échauffer ;
• Gardez la tête haute et regardez vers l’avant ;
• Gardez le dos droit et les abdominaux légèrement
contractés ;
• Gardez la nuque et les épaules souples et
balancez vos bras librement ;
• Déroulez vos pieds avec souplesse du talon aux
orteils ;
• Ralentissez votre marche pendant 10mn avant de
terminer.
Si vous êtes
atteint(e) d’une maladie chronique, sachez que la marche est dans la plupart
des cas bénéfique à votre état de santé. Cependant, il est conseillé de
solliciter un avis médical au préalable.
Sources :
Site Web Mayo Clinic : Walking: Trim your
waistline, improve your health (publié le 27/02/19, accédé le 03/05/21) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
Site Web du ministère des
Solidarités et de la Santé : Activité physique et santé (MAJ le
02/08/19, accédé le 03/05/21) https://solidarites-sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-et-sante
Mis en ligne le 01/07/2021
