Prévenir au plus tôt l’arthrose du genou

L’arthrose du genou, ou gonarthrose, est fréquente chez les personnes âgées : 20 à 30% des plus de 65 ans sont concernées par des douleurs et raideurs parfois handicapantes. Cependant, il s’agit d’un processus lent issu de cumuls de microtraumatismes et d’usure du cartilage favorisé par des facteurs intervenant dès un jeune âge. Par exemple, le surpoids et l’obésité, des déformations des os des membres inférieurs, certains métiers physiques ou une blessure au genou lors d’une activité sportive augmentent le risque de gonarthrose. Une étude montre par exemple que pour chaque hausse de 8 kg du poids corporel à la vingtaine, le risque d’arthrose du genou augmente de 70% 30 ans plus tard. De même, environ la moitié des personnes ayant une lésion du ligament croisé antérieur, traumatisme principalement associé au sport, développent une gonarthrose 10 à 15 ans plus tard. Protégez vos genoux dès maintenant !
 
8 recommandations pour réduire le risque d’arthrose
 
1.    Maintenir ou retrouver un poids de forme par des habitudes nutritionnelles saines :  tout surpoids augmente les contraintes sur le genou et toute perte de kilos chez une personne en surpoids réduit le risque d’arthrose ultérieure ;
2.    Eviter la sédentarité, bouger au quotidien et pratiquer une activité physique modérée régulière à tout âge pour maintenir la nutrition et la souplesse articulaire. Sachez que certains sports comme l’aquagym, la natation, le vélo, l’elliptique ou la marche ne surmènent pas les articulations du genou, quand d’autres sont plus à risque comme le football, l’haltérophilie, la course sur surface dure et le ski ;
3.    En cas de pratique sportive, réaliser en parallèle des exercices d’entraînement centrés sur le genou : renforcement musculaire, travail postural, contrôle du mouvement, stabilité articulaire… Veillez à vous équiper de bonnes chaussures, à vous échauffer avant toute séance, à faire des étirements à la fin de celle-ci et à bien vous hydrater ;
4.    Dans votre activité professionnelle, munissez-vous des équipements protégeant vos genoux (tenue de travail avec protections au genoux, tapis-mousse…) et optez pour les bons gestes : ne pas sauter à pieds joints d’un camion, s’asseoir sur un tabouret au lieu de s’accroupir, porter une charge lourde à deux, etc.
5.    Faites systématiquement soigner toute blessure au genou survenue dans le cadre d’une activité sportive ou professionnelle ;
6.    Veiller à un apport adéquat en acides gras Oméga 3 dans l’alimentation (poissons gras, noix…) et en vitamine D : exposez-vous au soleil quelques minutes chaque jour en hiver et consultez pour faire vérifier votre taux sanguin ;
7.    Consulter son médecin pour corriger des déformations du pied ou des jambes (arquées, en « X »). Différents traitements sont possibles : orthèses, semelles orthopédiques, kinésithérapie…;
8.    Suivre les traitements prescrits en cas de maladie pouvant aggraver les atteintes articulaires comme l’obésité, la goutte ou les rhumatismes inflammatoires.
 
Sources :
Assurance Maladie : Arthrose du genou : définition et facteurs favorisants (29/06/21) https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/themes/arthrose-genou/definition-facteurs-favorisants
Ligue suisse contre le rhumatisme : L'arthrose https://www.ligues-rhumatisme.ch/rhumatismes-de-a-a-z/arthrose
Roos EM, Arden NK. Strategies for the prevention of knee osteoarthritis. Nat Rev Rheumatol. 2016;12(2):92-101
WebMD : Osteoarthritis Prevention (02/11/22) https://www.webmd.com/osteoarthritis/osteoarthritis-prevention-1 
Prévention BTP : Comment préserver ses genoux sur les chantiers (03/06/21) https://www.preventionbtp.fr/actualites/sante/comment-preserver-ses-genoux-sur-les-chantiers_CNgoXqGYT2yJ93rixRZ2nZ  

Mis en ligne le 10/01/2024