Prévenir l’anxiété des voyages en avion

Elle peut être soulagée en se préparant par quelques précautions : avec nos conseils, restez zen pour mieux profiter du voyage.
 
Fréquente, l’anxiété des trajets en avion est généralement liée à des sensations ou événements redoutés du vol : turbulences, décollage et atterrissage, mal des transports, crash... Elle provient souvent d’autres peurs plus profondes comme celles des hauteurs, de l’enfermement ou de la perte de contrôle. Elle peut aussi apparaître dans une période stressante de la vie, alors que de précédents voyages n’ont pas posé souci.

L’aviophobie : « Maman, je veux rater l’avion ! »

La crainte de l’avion peut se traduire par une véritable phobie chez certaines personnes, qui doivent renoncer à tout transport aérien. Si celles-ci se sentent lésées par leur « aviophobie », une thérapie avec un professionnel de santé spécialisé est envisageable. Celui-ci pourra proposer une psychothérapie comportementale et cognitive, de l’hypnose ainsi que l’apprentissage de techniques de relaxation, voire des médicaments contre l’anxiété. Des stages organisés par des compagnies aériennes comme Air France sont également dédiés à la lutte contre la peur de l’avion. Cependant, l’anxiété de l’avion est le plus souvent modérée.

Nos astuces pour mieux contrôlée l’anxiété liée aux voyages en avion
·        Même si l’anxiété tend à résister aux considérations sur la faiblesse des risques de l’avion par rapport à d’autres moyens de transport, renseignez-vous sur le fonctionnement d’un avion. Cela vous permettra d’avoir en tête des explications techniques rassurantes, par exemple sur les bruits de l’avion ou les mouvements des ailes. Vous apprenez ainsi à distinguer l’anxiété du danger.
·        Apprenez des techniques de relaxation faciles à mettre en œuvre en cas de montée d’anxiété : respiration profonde, cohérence cardiaque, visualisation d’images rassurantes…
·        Choisissez si possible une place dans l’avion plus confortable pour vous : couloir si vous avez besoin de bouger ou la peur des hauteurs, hublot si vous n’aimez pas vous sentir enfermé(e) ou entouré(e) de beaucoup de gens.
·        Veillez à ce que votre vol soit bien préparé (papiers, billets, valises…) et arrivez à l’aéroport en avance pour ne pas ajouter du stress au stress.
·        Avant le vol, évitez la caféine et l’alcool.
·        Habillez-vous confortablement pour votre vol, n’hésitez pas à emporter un plaid à vous, une playlist de votre musique préférée et des écouteurs, un livre… tout ce qui peut vous servir à vous sentir davantage à l’aise et vous distraire pendant le trajet.
·        Sachez que le personnel de bord est formé à l’accompagnement des gens qui ont peur en avion : vous pourrez leur parler sans honte de vos craintes.
·        Ne renoncez pas à voler : plus vous prendrez l’avion et vous exposerez à l’objet de votre anxiété avec des moyens de la combattre, plus la peur de l’avion diminuera.
 
Sources :
ADAA : How can I overcome my fear of flying? (28/09/21) https://adaa.org/living-with-anxiety/ask-and-learn/ask-expert/how-can-i-overcome-my-fear-of-flying
Le Figaro : Cinq astuces rapides pour calmer sa peur de l'avion (26/02/21) https://www.lefigaro.fr/voyages/conseils/cinq-astuces-rapides-pour-calmer-sa-peur-de-l-avion-20210226
WebMD : What to Do if You’re Anxious About Flying (09/09/21) https://www.webmd.com/anxiety-panic/features/what-do-anxious-about-flying
Cleveland Clinic : Aerophobia (Fear of Flying) (24/02/22) https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22431-aerophobia-fear-of-flying
Travel + Leisure : How to Get Over Your Fear of Flying (01/07/24) https://www.travelandleisure.com/travel-tips/getting-over-fear-of-flying

Mis en ligne le 26/08/2024