Prévenir l’arthrose par l’activité physique

Peut-elle également prévenir l’arthrose, notamment du genou, la plus fréquente ? Avec modération, sans doute !

L’arthrose est très fréquente après 60 ans. Loin de se résumer à une simple usure, cette maladie complexe fait intervenir de nombreux mécanismes biologiques, génétiques et environnementaux. Les scientifiques ont du mal à se prononcer avec certitude sur le lien entre activité physique, sédentarité et arthrose. C’est pourquoi les recommandations pour la prévention de l’arthrose, notamment du genou, mais aussi de la hanche et de la cheville, se centrent principalement sur la lutte contre l’obésité et les blessures sportives.

Cependant, il apparaît que l’activité modérée et des exercices ciblés ont leur place dans la prévention de l’arthrose. En effet, les personnes d’âge moyen passant leur temps libre assis sur leur canapé et celles qui ont au contraire un niveau d’activité physique très élevé, en particulier lorsqu’ils pratiquent des sports à fort impact comme la course à pied ou le tennis plusieurs heures par semaine, ont toutes deux un risque d’arthrose du genou plus élevé. En effet, la sédentarité fragilise les articulations, notamment en affaiblissant les muscles qui les maintiennent et en diminuant la nutrition du cartilage. Mais les efforts intensifs peuvent aussi entraîner des blessures et des dommages articulaires structurels qui favorisent l’arthrose.

Bouger tout en ménageant ses articulations

Il existerait ainsi une « fenêtre » d’activité physique physiologique qui favorise le maintien du cartilage, des ligaments, et des muscles pour bien répartir les contraintes sur les articulations. Ainsi, une activité physique faible à modérée et à faible impact comme la marche, la natation, l’elliptique et le vélo d’appartement semblent les plus bénéfiques pour limiter la dégénérescence du cartilage. C’est d’autant plus vrai pour les personnes à risque d’arthrose, comme les personnes obèses, qui ont eu des blessures au genou ou ont des antécédents familiaux de prothèse du genou.

Essayez de pratiquer 30mn d’activité par jour : n’hésitez pas à demander à votre médecin quelle serait l’activité la plus sûre pour vous. Par ailleurs, certains exercices sont spécifiques à la protection des articulations : ils ont pour objectif de renforcer la force musculaire, la souplesse et la coordination. Demandez conseil à un kinésithérapeute ou un professionnel de l’éducation physique adaptée.
 
Sources :
Li X et al. Causal effect of physical activity and sedentary behaviors on the risk of osteoarthritis: a univariate and multivariate Mendelian randomization study. Sci Rep. 2023;13(1):19410
Restuccia R et al. The preventive and therapeutic role of physical activity in knee osteoarthritis. Reumatismo. 2022;74(1): 10.4081
Abbasi J. Can Exercise Prevent Knee Osteoarthritis?. JAMA. 2017;318(22):2169-2171
Stokes M. Physical therapy and exercise in osteoarthritis prevention. BMC Musculoskelet Disord. 2015;16(Suppl 1):S14
University of Rochester Medical Center : How to Help Prevent Osteoarthritis https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=1411
University of California San Francisco : Preventing Osteoarthritis: How Much Exercise is Just Right? (27/11/12)  https://www.ucsf.edu/news/2012/11/104428/preventing-osteoarthritis-how-much-exercise-just-right

Mis en ligne le 22/05/2024