Prévenir l’hypertension artérielle tout au long de la vie

La prévention des accidents cardiovasculaires et autres maladies graves dont l’HTA est responsable devrait donc passer par des habitudes saines à adopter dès le plus jeune âge.
 
L’hypertension artérielle est la maladie chronique la plus fréquente en France avec 28% (12 millions) d’adultes hypertendus. Sans traitement approprié, elle fait des ravages au fil des ans : elle reste l’une des principales causes d’accidents cardiovasculaires (infarctus, accident vasculaire cérébral) et d’insuffisance rénale potentiellement fatals, mais aussi de complications neurocognitives. Une étude montre ainsi qu’une HTA à l’âge de 30-40 ans fait grimper les risques de démence à 70 ans. Or si les plus de 65 ans sont les plus touchés par l’HTA (68% d’hypertendus), 8% des Français sont déjà concernés entre 35 et 44 ans.
 
Mode de vie sain : une attitude qui a fait ses preuves
 
Se basant sur des études de grande envergure, les autorités de santé promeuvent donc activement la prévention du risque d’HTA par l’adoption de comportements préservant la santé cardiovasculaire le plus tôt possible dans la vie. Répondant aux besoins naturels de l’organisme, ces bonnes habitudes peuvent être prises avant même l’âge adulte afin qu’elles s’ancrent durablement, sans représenter une privation ou une contrainte. En voici les piliers :
 

• Opter pour une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes (au moins 5 par jour) et en céréales complètes, variant les sources de protéines (végétales et animales) et limitant les graisses saturées ;

• Limiter sa consommation de sel à moins de 5 g par jour, soit une cuillerée à thé : s’éveiller tôt au goût des aliments et aux arômes des herbes et épices ;

• Ne pas fumer : le mieux est de ne jamais commencer ;

• Limiter la consommation d’alcool : boire régulièrement surtout à un jeune âge peut installer une dépendance et augmenter la pression artérielle avec le temps ;

• Limiter la consommation de café à 4 tasses par jour ;

• Pratiquer une activité physique régulière (de préférence un sport d’endurance de type aérobie : marche rapide, course à pied, vélo, natation…), au moins 30 minutes par jour et au minimum 5 fois par semaine pour les adultes. D’une manière générale, bouger : monter les escaliers, marcher, jardiner, bricoler, etc.

• Contrôler son poids : les études montrent clairement un risque d’hypertension et d’accidents cardiovasculaires démultiplié en cas d’obésité ;

• Bien dormir : un sommeil de durée suffisante et de bonne qualité aide au maintien de la santé cardiovasculaire.
 
Une mesure annuelle de la pression artérielle (et pendant toute la grossesse chez les femmes) permet également de dépister et de traiter au plus tôt l’HTA.
 
Sources :
BEH : Journée mondiale de lutte contre l’hypertension artérielle, 17 mai n° 8, 16 mai 2023
Santé Publique France : Hypertension artérielle en France : 17 millions d’hypertendus dont plus de 6 millions n’ont pas connaissance de leur maladie (16/05/23) https://www.santepubliquefrance.fr/les-actualites/2023/hypertension-arterielle-en-france-17-millions-d-hypertendus-dont-plus-de-6-millions-n-ont-pas-connaissance-de-leur-maladie
George KM, Maillard P, Gilsanz P, et al. Association of Early Adulthood Hypertension and Blood Pressure Change With Late-Life Neuroimaging Biomarkers. JAMA Netw Open. 2023;6(4):e236431
CDC : Prevent High Blood Pressure (17/03/23) https://www.cdc.gov/bloodpressure/prevent.htm
NHS : Prevention - High blood pressure (hypertension) (20/04/23) https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-pressure-hypertension/prevention 
Observatoire de la prévention : Demeurer mince pour mieux contrôler sa pression artérielle (30/08/18) https://observatoireprevention.org/2018/08/30/demeurer-mince-pour-mieux-controler-sa-pression-arterielle/   

Mis en ligne le 17/07/2023