Prévenir le « blues » de l’hiver
Pas le moral alors que les fêtes de fin d’année s’annoncent ? La faute au manque de luminosité hivernal, qui perturbe le rythme veille-sommeil. Des soucis peuvent aussi favoriser une certaine mélancolie à cette période...
« Blues hivernal » ou vraie dépression
saisonnière, agissez dès que les jours raccourcissent pour mieux profiter des
joies de l’hiver.
En hiver, le manque de luminosité naturelle
entraîne une hausse du taux de mélatonine, qui donne sommeil, et une baisse du
taux de sérotonine, qui met le moral et l’énergie à plat. Il joue un rôle dans
deux types de troubles.
- Le « blues hivernal » se manifeste, souvent à partir de
décembre, par des accès passagers de déprime, de morosité, de baisse d’énergie.
D’autres facteurs que le manque de lumière interviennent : isolement, problèmes
familiaux, souvenirs douloureux liés aux fêtes, soucis… 30% des femmes sont
stressés par l’arrivée des festivités de Noël !
- Le « trouble affectif
saisonnier » de
l’hiver est une variante plus rare, mais plus sérieuse, du blues hivernal. Cette
« dépression saisonnière », essentiellement liée à l’effet biologique
d’une faible luminosité, revient chaque année et perdure jusqu’au printemps. Elle
se traduit par une tristesse permanente, une léthargie, une perte d’intérêt aux
activités, un repli sur soi, un manque de concentration, de l’hypersomnie et
une prise de poids due à des grignotages.
N’hésitez pas à consulter : des traitements
contre la dépression saisonnière existent. La luminothérapie est un standard :
30 minutes par jour d’exposition à appareil diffusant de la lumière proche celle
du jour peuvent être efficaces. Une psychothérapie et/ou des antidépresseurs
sont parfois nécessaires. Une supplémentation en vitamine D peut être
prescrite. En effet, cette vitamine est synthétisée par la peau sous l’effet du
soleil et stimule la production de sérotonine : son taux sanguin baisse souvent
en hiver.
Vous pouvez aussi adopter certaines
habitudes dès l’automne pour réduire les risques :
·
Planifiez
à l’avance les tâches nécessaires pour vos fêtes de fin d’année (courses,
déplacements…) pour éviter des sources de stress et prendre du temps pour vous :
lecture, écoute de musique, relaxation…
·
Préparez-vous
à lutter contre votre tendance à « hiberner » en organisant ou en acceptant
des repas entre amis, des petites escapades, des activités plaisantes ou encore
du bénévolat pour aider les autres.
·
Ne
cessez pas de sortir chaque jour pour vous aérer, faire une promenade et vous
exposer au soleil, surtout le matin.
·
Pratiquez
toujours une activité physique, même douce, mais de préférence à l’extérieur et
en groupe.
Sources :
Ouest France :
comment surmonter le « blues hivernal » qui plombe parfois le moral à
l’approche des fêtes (01/12/22) https://www.ouest-france.fr/leditiondusoir/2022-12-01/comment-surmonter-le-blues-hivernal-qui-plombe-parfois-le-moral-a-l-approche-des-fetes-77187d32-8f1d-433f-9297-b3fbb1a786ea
Enquête menée du 12 au
14 décembre 2022 par l’IFOP pour Voyage avec nous par questionnaire
auto-administré auprès de 1 500 personnes représentatives de la population
française âgée de 18 ans et plus.
NIH : Beat the
Winter Blues (01/13) https://newsinhealth.nih.gov/2013/01/beat-winter-blues
UC Davis Health :
Seasonal affective disorder, winter blues and self-care tips to get ahead of
symptoms (29/11/23) https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/seasonal-affective-disorder-winter-blues-and-self-care-tips-to-get-ahead-of-symptoms/2023/11
Munir S, Gunturu S, Abbas M. Seasonal Affective
Disorder. [Updated 2024 Apr 20]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island
(FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-
Mis en ligne le 11/11/2024
