Prévenir les céphalées de tension

Prévenir l’apparition de ces pénibles maux de tête suppose d’adopter un mode de vie nous permettant de détendre autant notre corps que notre esprit. 

Les céphalées de tension sont un type de mal de tête que beaucoup d’entre nous expérimentent. La douleur apparaît progressivement, souvent au niveau des yeux ou de la nuque, en s’étendant des deux côtés de la tête, en « étau ». Plutôt sourde, elle n’atteint pas des niveaux très élevés, mais les épisodes peuvent être longs et revenir fréquemment. Les céphalées de tension proviennent principalement d’une contraction et d’une hypersensibilité des muscles de la tête (tempes, mâchoires) ou du cou. Elles sont favorisées par la fatigue, le stress, les insomnies, mais aussi la concentration visuelle et les mauvaises positions : les personnes surmenées et travaillant sur ordinateur sont ainsi plus exposées. Pour soulager ces céphalées, la prise systématique d’un médicament antidouleur est déconseillée : à terme, elle peut paradoxalement augmenter la fréquence des épisodes, certaines personnes acquérant une sensation de mal de tête quasi permanente.

Prendre le mal de tête à la racine
 
Pour prévenir la répétition des céphalées de tension, il est crucial d’agir sur les causes de la douleur. Consultez votre médecin qui saura vous conseiller, vous donner un traitement approprié et/ou vous orienter vers le professionnel de santé adapté à votre situation. Différentes méthodes peuvent vous être proposées pour la réduction du stress et l’amélioration du sommeil (relaxation, sophrologie, hypnose, soutien psychologique…) ainsi que pour la détente des muscles et la correction de la posture (massages, kinésithérapie…).
 
Au quotidien, il est conseillé de :

• S’endormir et se réveiller à la même heure et faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes ;

• Prendre des repas à horaires réguliers sans en sauter aucun, notamment le petit-déjeuner ;

• Rester bien hydraté(e) en buvant régulièrement et en limitant la caféine et l’alcool ;

• Se détendre avec des exercices de respiration, de la méditation, l’écoute de musique apaisante, etc.
Si vous travaillez sur ordinateur, veillez à corriger tout défaut de posture ou d’aménagement de votre poste de travail, en plaçant notamment l’écran à la bonne hauteur des yeux. Si un mal de tête semble s’annoncer, placez une compresse d’eau froide sur le front, et/ou une compresse chaude sur le muscle douloureux. Massez doucement votre crâne et vos muscles du bout des doigts.

Sources :
SFEMC : Quels sont les signes cliniques d'une céphalée de tension ? (07/04/23) https://sfemc.fr/quels-sont-les-mecanismes-physiopathologiques-de-la-cephalee-de-tension/
Johns Hopkins Medicine : Tension Headaches https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/headache/tension-headaches
MSD : Céphalée par surconsommation de médicaments (avril 2023) https://www.msdmanuals.com/fr/professional/troubles-neurologiques/céphalée-par-surconsommation-de-médicaments
Mayo Clinic : Tension-type headaches: Self-care measures for relief (01/10/22) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-/headache/in-depth/headaches/art-20047631
 

Mis en ligne le 24/11/2023