Prévenir l’arthrose, est-ce possible ?

Fréquente chez les seniors, elle peut limiter les activités quotidiennes et l’autonomie. Que peut-on faire pour prévenir ces inconforts ? 
 
Si l’apparition d’une arthrose est en partie le résultat du vieillissement naturel des articulations et d’une prédisposition familiale, elle résulte surtout de l’accumulation de différents facteurs liés au mode de vie. Et ceux-ci peuvent être corrigés.
 
Principal facteur de risque identifié d’arthrose, le surpoids inflige une pression supplémentaire sur les articulations des hanches et des genoux, qui supportent ainsi 2 à 4 kg de plus par kilo de poids en plus. De plus, la graisse corporelle libère des molécules inflammatoires qui nuisent aux cellules des cartilages. En bref, le surpoids double le risque de souffrir d’arthrose. Perdre quelques kilos permet déjà de réduire le stress articulaire : pour vous aider, sollicitez l’aide d’un(e) diététicien(ne).
 
Savoir bouger sans léser ses articulations
 
La pratique d’une activité physique modérée au moins 30 mn par jour, 5 fois par semaine, représente un bon moyen de garder ses articulations en bonne santé. Choisissez une activité conforme à vos goûts et vos capacités intégrant des exercices de renforcement musculaire, sans effort excessif. Davantage de force permettra de diminuer la charge subie par sur vos articulations et le mouvement facilitera leur lubrification par le liquide synovial. La dépense calorique participera également au contrôle du poids.
 
Préserver ses articulations signifie également leur épargner des lésions qui pourraient les fragiliser face à l’arthrose. Dans votre métier ou vos loisirs, évitez les activités de haute intensité physique ou prolongées, protégez-vous de toute blessure articulaire, si besoin par des orthèses (genouillère, ceinture de maintien), et évitez le port de charges lourdes à fort impact sur les genoux ou les mains. Evitez également de garder la même position ou de faire des gestes répétitifs sur de longues durées : par exemple, optez pour un poste ergonomique au bureau et faites des pauses régulières avec des étirements et de la marche.
 
Faites surveiller votre glycémie. Un taux élevé de sucre dans le sang peut accélérer l’enraidissement des articulations et les rendre plus vulnérables face aux stress mécaniques. Il s’accompagne également d’une inflammation générale pouvant aboutir à une perte de cartilage. Enfin, optez pour une alimentation saine, variée et équilibrée, riche en végétaux.
 
 
Sources :
Arthritis Foundation : Slowing osteoarthritis progression : https://www.arthritis.org/diseases/more-about/slowing-osteoarthritis-progression
Runhaar J, Zhang Y : Can we prevent OA? Epidemiology and public health insights and implications, Rheumatology, Volume 57, Issue suppl.4, May 2018, Pages iv3–iv9
NHS : Osteoarthritis – Overview (publié le 19/08/22) : https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/
Cleveland Clinic : Is there anything I can do to prevent osteoarthritis? (publié le 02/02/19) : https://health.clevelandclinic.org/is-there-anything-i-can-do-to-prevent-osteoarthritis

Mis en ligne le 24/05/2022