Quand épidémie rime avec insomnie : les astuces « zen » pour mieux dormir

Inquiétude, frustration et déprime liées à l’épidémie joueraient un rôle dans nos nuits agitées. Le confinement contribuerait également à perturber notre horloge biologique. Pour retrouver un meilleur sommeil, des méthodes simples et éprouvées peuvent toujours aider :

• Gardez des horaires de lever et de coucher réguliers et ne restez pas au lit dans la matinée même si vous avez mal dormi ;
• Consacrez un moment de votre journée à vous exposer au soleil ;
• Pratiquez une activité physique modérée régulière, même à la maison, en évitant les horaires de soirée ;
• Evitez les cafés, boissons énergisantes et colas après 14h ;
• Au dîner, évitez les menus trop riches et privilégiez les féculents comme les pommes de terre ;
• Déconnectez-vous des écrans et smartphones 1 à 2 heures avant le coucher ;
• Aménagez-vous une chambre propice au sommeil : silencieuse, à l’écart des sources lumineuses et pas trop chaude (18°).

N’hésitez pas à consulter votre médecin en cas de troubles du sommeil persistants et nuisant à votre qualité de vie.

Sources :
Santé Publique France : Le point sur… Comment évolue la santé mentale des Français pendant l’épidémie de COVID-19 – Résultats de la vague 22 de l’enquête CoviPrev, 01/05/2021.
Site Web Institut du sommeil et de la vigilance : Limiter les risques d’insomnie en période de crise sanitaire (accédé le 17/04/2021), https://institut-sommeil-vigilance.org/limiter-les-risques-dinsomnie-en-periode-de-crise-sanitaire/

Mis en ligne le 31/05/2021