Quelle activité physique pour lutter contre l’hypertension ?

Les activités physiques d’endurance se hissent sur le haut du podium de la santé cardiovasculaire, mais de simples exercices de musculation sont tout aussi bénéfiques.
 
C’est prouvé : la pratique régulière d’une activité physique a des effets bénéfiques sur la tension artérielle. Elle renforce le muscle cardiaque, diminue le rythme du cœur au repos et augmente la capacité des artères à se dilater. La Fédération Française de Cardiologie préconise la pratique d’une activité physique d’intensité faible à modérée et de longue durée basée sur l’endurance : marche rapide, course à pied, cyclisme, natation. Elle recommande également aux personnes hypertendues de laisser passer un jour de repos entre deux jours avec activité physique.
 
Selon la Haute Autorité de Santé, toute activité physique d’intensité modérée peut être pratiquée par une personne hypertendue pour faire baisser sa tension artérielle, en commençant si besoin par de la marche. Cependant, elle recommande de prendre un avis médical pour une pratique plus soutenue et des précautions en fonction des médicaments antihypertenseurs prescrits. Les diurétiques augmentent par exemple les risques de déshydratation : il faut bien boire lors de la pratique.
 
Planchez sur des exercices de musculation !
 
Sachez qu’il n’y a pas que les exercices d’endurance qui peuvent diminuer la pression artérielle. En effet, une revue d’études révèle que la pratique 3 fois par semaine d’exercices de musculation statiques tels que « la planche » pour le gainage des abdominaux, ou « la chaise » pour faire travailler les cuisses, étaient très efficaces. La succession de contractions musculaires fortes contribuerait au maintien de la tonicité des vaisseaux et à la bonne circulation du flux sanguin dans tout le corps. La course à pied serait également la meilleure activité d’endurance pour faire baisser la tension : combiner ces deux pratiques serait sans doute excellent pour garder ses artères en meilleure santé.  
 
 
 
Sources :
HAS : Hypertension artérielle - L’activité physique pour votre santé, décembre 2022
FFC : Baisser sa tension grâce au sport (10/12/21) https://www.fedecardio.org/je-m-informe/baisser-sa-tension-arterielle-grace-au-sport/ 
Medical Xpress : Planks and wall sits are best for lowering blood pressure - here are six more reasons they're such great exercises (07/08/23) https://medicalxpress.com/news/2023-08-planks-wall-lowering-blood-pressurehere.html
Edwards JJ et al. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023;bjsports-2022-106503

Mis en ligne le 20/09/2023