Qui dort dîne ? Dormir plus, c’est perdre du poids plus facilement

Plusieurs études ont montré qu’une durée de sommeil insuffisante, notamment de moins de 7 heures, représente un facteur de risque de prise de poids et d’obésité. Ce risque pourrait ainsi augmenter de 9% pour chaque heure sacrifiée sur notre durée de sommeil, selon une revue de publications scientifiques.
 
Eviter le manque de sommeil fait d’ailleurs partie des modifications d’hygiène de vie proposées dans la prise en charge des personnes obèses aux côtés d’une alimentation saine et la pratique d’une activité physique : 7 à 8 heures de sommeil contribuerait ainsi une réduction du poids. Dans quelle mesure ? Jusqu’à aujourd’hui, ce n’était pas clair. Des chercheurs américains ont donc rassemblé 80 personnes obèses jeunes (20-40 ans) dormant 6 heures et demie par nuit depuis plus de 6 mois. Ils les ont divisés en deux groupes : le premier a continué ses habitudes de sommeil, le deuxième a allongé leur durée de sommeil à 8 heures et demie.
 
Des résultats dès deux semaines avec 2 heures de sommeil en plus
 
Après 2 semaines, le deuxième groupe avait diminué sa consommation alimentaire de 270 kilocalories par rapport au premier, alors que les dépenses d’énergie étaient similaires entre les deux groupes. Leur poids a également diminué de près d’ 1 kg. Cela peut sembler peu, mais selon un modèle prédictif, ce changement d’habitude de vie sur le long terme pourrait permettre une perte de poids de 12 kg en 3 ans ! Même si dormir plus longtemps chaque nuit n’est pas donné à tou(te)s, ces résultats montrent le bénéfice de rester un peu plus longtemps dans les bras de Morphée sur notre tour de taille.
 
 
Source :
Tasali E et al. Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: A randomized clinical trial. JAMA Intern Med 2022 Feb 7; [e-pub].

Mis en ligne le 28/02/2022