Semaine de prévention du diabète : bougez pour éloigner la maladie

Bonne nouvelle pour les moins sportifs d’entre nous, toute augmentation de la dépense d’énergie par le mouvement diminue le risque de développer un diabète.
 
Le diabète de type 1, une forme auto-immune de diabète qui survient dès l’enfance, ne peut être prévenu. Le risque de diabète de type 2, bien plus fréquent (plus de 90% des cas) peut au contraire être nettement diminué. En effet, ce diabète qui se développe chez les adultes est largement liée au mode de vie : mauvaises habitudes alimentaires (en particulier avec excès d’aliments sucrés et transformés), excès de poids et mode de vie sédentaire.
 
A quel point l’activité physique diminue-t-elle le risque de diabète ?
 
La Fédération Internationale du Diabète (FID) recommande donc de pratiquer une activité physique au moins 3 à 5 jours par semaine, pendant au moins 30 à 45 minutes. Plusieurs études de grande ampleur ont montré que l’activité physique régulière, de préférence modérée à intense réduisait de plus de 50% le risque de diabète de type 2 à long terme.
Cependant, une pratique plus modeste, comme 20 mn de marche rapide par jour, diminue déjà le risque de 20%.
 
On estime aujourd’hui que plus l’activité physique est vigoureuse et fréquente, mieux on se protège contre le diabète de type 2. Toutefois, une activité physique légère mais régulière vaut toujours mieux que la sédentarité. Si l’on y consacre suffisamment de temps par semaine, elle est tout aussi bénéfique de l’activité intense. Et ce, qu’on préfère les activités d’endurance ou de musculation. Natation ou marche rapide, vélo ou danse, choisissez donc la façon de bouger qui vous plaît le plus ! Par ailleurs, si un mode de vie actif tout au long de la vie est préférable, se mettre à une activité physique après avoir été longtemps sédentaire apporte également des bénéfices.
 
Mais au fait, comment ça marche ?
 
L’exercice physique améliore le métabolisme du sucre en stimulant la captation par les muscles du sucre circulant dans le sang. La mobilisation des graisses situées au niveau des muscles, du foie et du pancréas atténue également la résistance à l’insuline. Et plus on a de muscles, mieux les sucres sont métabolisés ! En même temps, l’effort diminue le stockage d'énergie inutilisée dans les tissus adipeux et améliore son utilisation par l’organisme, tout en réduisant l'inflammation. L’exercice « pioche » notamment dans la graisse abdominale, un facteur important de résistance à l’insuline. Il faut savoir que l’activité physique apporte tous ces bienfaits même si elle ne conduit pas à une perte significative de poids.
 
Sources :
Fédération des diabétiques : Semaine nationale de prévention du diabète 2024 https://www.federationdesdiabetiques.org/federation/actions/semaine-nationale-de-prevention
Arsenault BJ, Després JP. Physical Activity for Type 2 Diabetes Prevention: Some Is Better Than None, More Is Better, and Earliest Is Best. Diabetes Care. 2023;46(6):1132-1134
International Diabetes Federation : Prévention du diabète https://idf.org/fr/about-diabetes/diabetes-prevention/
La médecine du sport : Diabète de type 2 et activité physique : pourquoi et comment prescrire ? https://www.lamedecinedusport.com/traumatologie/diabete-de-type-2-activite-physique-pourquoi-comment-prescrire/
Everyday Health : How Exercise Helps Prevent and Manage Type 2 Diabetes  (31/07/23) https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/how-exercise-helps-prevent-and-manage-type-2-diabetes/

Mis en ligne le 10/07/2024