Sports d’hiver : pratiquer en toute sécurité

Sur place, les règles de prudence devront également être respectées. Ainsi, bien des pépins de santé et accidents seront évités !
 
Les sports d’hiver sont des sports à part entière et peuvent mettre le corps à rude épreuve : préparez-vous physiquement, surtout si vous ne pratiquez pas de sport régulièrement. Pour réduire le risque de chutes, d’entorses et autres traumatismes, adonnez-vous donc au moins 4 semaines avant votre départ à toutes les activités physiques améliorant votre souplesse, votre force musculaire (en particulier au niveau des jambes et des lombaires) votre endurance et votre équilibre : marche, montées d’escaliers, footing, gymnastique, vélo d’appartement, etc.
 
Se protéger pour des sommets de joie !
 
Arrivé(e) en station, reposez-vous un minimum de votre voyage, puis misez sur la prudence à plusieurs niveaux pour profiter de votre séjour en toute sérénité. D’abord, ne vous laissez pas surprendre par votre environnement : consultez le plan des pistes, les horaires d’ouverture des remontées mécaniques et chaque jour, les conditions météo et le risque d’avalanche. Ensuite, équipez-vous correctement : protégez-vous du froid, du vent et de l'humidité par des vêtements adéquats. Veillez à disposer d’un matériel de qualité correctement entretenu et pour le ski, de fixations bien réglées, essentielles pour préserver les genoux en cas de chute. N’oubliez pas de mettre un casque et des gants avant de vous rendre sur les pistes. Enfin, les rayonnements ultraviolets sont intenses en altitude, surtout lorsqu’ils sont réfléchis par la neige : protégez votre peau par une crème solaire, vos lèvres par un stick labial et vos yeux par des lunettes de soleil, tous de haute protection « spécial montagne ».
 
Faites le plein d’énergie pour garder votre tonus
 
Afin d’éviter les coups de fatigue, fauteurs d’épuisement et d’accidents, n’oubliez pas que le froid, l’altitude et l’effort font consommer davantage de calories. Mangez suffisamment pour avoir des forces, en évitant de sauter des repas et en particulier le petit déjeuner, qui doit faire la part belle aux glucides lents comme le pain complet. Emportez sur vous un en-cas énergétique comme une barre de pâte d’amande, de fruits secs et/ de céréales complètes en cas de coup de pompe, et une petite bouteille d’eau dans votre sac : on peut aussi se déshydrater en hiver avec l’effort physique, surtout dans l’air sec de la montagne !
 
Respecter son corps, respecter les autres
 
C’est parti pour les pistes ? Tenez toujours compte de vos capacités, mais aussi de la météo, de l’état de la neige, de la difficulté, de la fréquentation et du balisage de la piste, etc. Ne faites pas l’impasse sur les échauffements. Soyez toujours attentif dans votre pratique : en descente, respectez les trajectoires des skieurs devant vous, dépassez-les avec prudence. N’oubliez pas non plus les étirements et une douche chaude le soir pour détendre les muscles. Prenez le temps de récupérer avec de bonnes nuits de sommeil pour repartir du bon pied chaque matin !
 
Sources :
Ministère de l’Economie, des Finances et de la Souveraineté économique et numérique : Sports d'hiver : 10 conseils pour skier en toute sécurité (12/02/22) https://www.economie.gouv.fr/particuliers/ski-securite-conseils
Ministère des Sports : Pour que la montagne reste un plaisir, décembre 2018.
IRBMS : Le Menu du Skieur (29/11/22) https://www.irbms.com/menu-skieur/
IRBMS : Règles d’Or pour passer un bon séjour aux sports d’hiver (21/01/22) https://www.irbms.com/regles-preparer-sports-hiver/
IRBMS : La préparation physique pour la pratique du ski (03/01/22) https://www.irbms.com/bien-preparer-son-sejour-a-ski/

Mis en ligne le 03/01/2023