Travail assis et risque cardiovasculaire : comment y remédier ?

Comment faire si son métier exige de rester assis devant un ordinateur tout la journée ?
 
Beaucoup des effets néfastes de la position assise prolongée sur la santé cardiovasculaire et métabolique sont liés à une trop faible dépense énergétique. En effet, celle-ci augmente le risque d’excès de sucre et de lipides dans le sang et de surpoids. Mais pas seulement : une récente étude avance que la position assise engendre également une compression des artères au niveau du bas-ventre et des genoux. Cette compression entrave le flux sanguin dans le bas du corps et crée des turbulences artérielles qui, combinées à une augmentation de l’inflammation et du stress oxydatif, pourraient aggraver l’athérosclérose de l’ensemble des vaisseaux sanguins.
 
Se lever et marcher 5 mn toutes les demi-heures : le minimum santé
 
Pour réduire les risques de la position assise sur la santé, la solution de bon sens et efficace est de se lever régulièrement. Oui mais quand, combien de temps ? Une nouvelle étude a porté sur des personnes d’âge moyen passant 8 heures assis et testé différentes intervalles et durées de lever. Elle a montré sans surprise qu’un taux de sucre dans le sang et une pression artérielle proches des normales étaient d’autant mieux préservées que les interruptions de la position assise étaient fréquentes et longues. Cependant, ses résultats révèlent que se lever et marcher 5 minutes toutes les 30 minutes apporte déjà des bienfaits significatifs. Reste à profiter aussi de toutes les occasions possibles pour bouger : téléphoner en faisant les cent pas, aller voir un collègue plutôt qu’envoyer un mail, faire une ballade à l’heure du déjeuner, rentrer chez soi à pied si la distance le permet, etc.
 
Sources :
Duran AT, Friel CP, Serafini MA et al. Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Crossover Trial. Med Sci Sports Exerc. 2023;55(5):847-855
Pekas EJ, Allen MF, Park SY. Prolonged sitting and peripheral vascular function: potential mechanisms and methodological considerations. J Appl Physiol. 2023;134(4):810-822
INRS : les postures sédentaires au travail, octobre 2022.  

Mis en ligne le 27/06/2023